Турник коридорный «АТЛЕТ» ИНСТРУКЦИЯ ПО ЭКСПЛУАТАЦИИ

Турник коридорный «АТЛЕТ»

ИНСТРУКЦИЯ ПО ЭКСПЛУАТАЦИИ

1.  Общие указания

   1.1. Турник коридорный  АТЛЕТ предназначен для общефизической подготовки в условиях современной типовой квартиры или офиса , где имеются коридоры с шириной между стенами до 150 см. Также  можно установить этот турник в любом дверном проеме.

   1.2. При  необходимости турник коридорный  АТЛЕТ легко демонтируется.

   1.3. Занятия на турнике способствуют повышению двигательной активности и укреплению мышечной системы.

   1.4. Установка турника производится только между двумя бетонными или кирпичными (толщина кладки не менее 30 см.) стенами .  Категорически запрещается устанавливать турник  АТЛЕТ на гипсокартонные стены . Монтаж турника основан на принципе домкрата  , поэтому при установке гипсокартонные или кирпичные ( менее 30 см . ) стены могут разрушиться. 

2.   Технические данные.

   2.1. Допускаемый вес занимающихся :

- длина турника до 130 см. -  100 кг.

- длина турника до 150 см .-    80 кг.

   2.2. Длина турника -  до 150 см.

   2.3. Диаметр перекладины – 27 мм.

3.   Комплектация.

   1 ) Инструкция по эксплуатации                                         - 1 шт.  

   2 ) Турник – перекладина                                                     - 1 шт.

   3 ) Резьба со стопорной  гайкой ( нарезная втулка )          - 1 шт.

   4 ) Опорная шайба малая А                                                  - 1 шт.

   5 ) Опорная шайба большая В                                              - 1 шт.

   6 ) Крепеж                                                                               - 2 шт.

Предлагаемый крепеж для бетонных стен . Для кирпичных стен рекомендуется использовать более мощные дюбеля  и  при монтаже учитывать  толщину щтукатурки .

4 .   Рекомендации по монтажу .

   4.1. Высота установки определяется потребителем.

   4.2. Отметив необходимую высоту, установить опорные шайбы А и В соосно на стенах, надежно закрепив их.

   4.3. Подкрутить стопорную гайку таким образом , чтобы  край гайки совпадал с краем резьбы ( втулки ) и вставить резьбу со стопорной гайкой в перекладину .

   4.4. Измерить расстояние между установленными на стенах гнездами А и В и перенести его на турник. Отсчет измерения производится от начала резьбы, вставленной вместе с гайкой в перекладину.

   4.5. Отрезать лишний отрезок перекладины с края, противоположному том , в который вставлена резьба .

   4.6. Вставить обрезанный край  перекладины в шайбу большую В и,  используя гаечный на 30 мм. или разводной ключ закрутить стопорную гайку до упора. Затягивание стопорной гайки производится  против часовой стрелки в положении стоя лицом к стене, на которой закреплена шайба малая А.  Перекладина  не должна проворачиваться.

   4.7. После монтажа турника АТЛЕТ требуется незначительный отрезок времени для «усадки » изделия. Поэтому рекомендуется после установки выполнить несколько пробных упражнений ( без резких рывков и движений ) и подтянуть стопорную гайку до упора . Турник коридорный АТЛЕТ  готов к эксплуатации .

5.   Меры безопасности.

   5.1. При установке турника обеспечьте надежное крепление опорных шайб на стенах.

Проверьте качество, тип поверхности стен и выберите оптимальный по надежности способ закрепления  опорных шайб.

   5.2. Перед выполнением упражнений необходимо убедиться в надежном креплении перекладины.  Не допускается  расшатывание и прокручивание турника.          

   5.3. В случае ослабления распорки следует подтянуть стопорную гайку.

   5.4. На турнике разрешается выполнять упражнения одновременно только одному занимающемуся. При занятиях на турнике детей осуществляйте обязательный их присмотр и страхование. При выполнении упражнений рекомендуется подкладывать на пол под перекладину гимнастический коврик или мат.

Примечание.

При занятиях на турнике, установленном  в проеме шириной более 130 см. возможен незначительный естественный прогиб. В случае его появления следует подтянуть стопорную гайку .

6.    Рекомендуемые виды упражнений , которые можно выполнять на турнике АТЛЕТ :

   - хватом снизу или сверху примите положение виса на перекладине, руки прямые. Сгибайте руки до тех пор , пока подбородок не поднимется выше уровня перекладины . Во время подтягивания – выдох,  затем опускаясь, медленно выпрямите руки – вдох .

    Внимание ! Быстрое разгибание рук может привести к травме локтевого сустава.

 Упражнения  для развития мышц спины и плечевого пояса :

  -подтягивание на перекладине широким хватом.

  - подтягивание с касанием затылком турника.                                                                                                                                                                  

  Упражнения для развития мышц брюшного пресса:  

   - поднимание прямых ног до прямого угла и выше.

   - вращение прямыми ногами.

   - поднимание согнутых ног с опрокидыванием головы назад.

   - сведение - разведение  прямых ног, « ножницы ».